cwiczenia na barki

JAK BUDOWAĆ MASĘ Tradycyjne wśród atletów powiedzenie brzmi: „trenuj, dużo jedz i śpij, a zyskasz w nocy mięśnie i wagę". Kiedy trójboiści i ciężarowcy stosują tę metodę, może nie dosłownie, uzyskują oczekiwane efekty. Jednak wraz z rozwojem masy mięśniowej i siły ciało zaczyna okrywać warstwa tłuszczu. Z tego względu w kulturystyce nie jest to [...]

Witam, jako że jest to mój pierwszy post chciałem się przywitać! W tym blogu planuje w mniejszym lub większym stopniu opisać swoją drogą do osiągnięcia upragnionych celów w różnej perspektywie czasowej, mam nadzieję że pozwoli to również na lepsze weryfikowanie własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. [...]

TEMAT EDYTOWANY I AKTUALIZOWANY NA BIEŻĄCO PRZEZ ASNF Galerie mężczyzn: Aaron Baker - http://www.sfd.pl/temat262806 Aaron Maddron - http://www.sfd.pl/temat437139 Achim Albrecht - http://www.sfd.pl/temat279041 Alain Petriz - http://www.sfd.pl/temat308766 Albert Beckles - http://www.sfd.pl/temat263518 Alfonso Gomez - http://www.sfd.pl/temat1037632 [...]

Pomimo wielu artykułów, konferencji, targów kosmetycznych, masażu czy odnowy biologicznej masaż biustu zostaje sprawą enigmatyczną. Poprawniej jest pisać - masaż biustu - niż piersi, ponieważ procedura ta nie dotyczy jedynie piersi, ale całej klatki piersiowej i przedniej strony ramion. Masaż biustu jest jednym z podstawowych zabiegów nie tylko [...]

[...] raz powtarzam: nie jest to 100% materialu nie jest w 100% dokladnie czesc czesci merytorycznej zostala pominieta Za to czesc dotyczaca samego treningu,kazdej fazy ,kazdego cwiczenia jest przetlumaczona w 99,99%! To tlumaczenie uzywasz na wlasna odpowiedzialnosc!! Oczywiscie jesli ktos widzi jakies bledy,moze wprowadzic poprawki - prosze [...]

Witam wstałem dziś rano, wszedłem na sfd, patrzę, a tu nowy post Yakuzy, myślę sobie: „też bym sobie coś dziś napisał". Otworzyłem posty podwieszone i szukam o czym jest najmniej artykułów, no i co? Okazało się, że o barkach jest tylko 5 tematów, postanowiłem to zmienić . A więc jedziemy : Barki są niewielką grupą mięśniową, lecz nie oznacza to, [...]

Cześć! Chciałabym wreszcie zabrać się za poważniejsze treningi na siłowni i zadbać o swoje zdrowie. Z góry przepraszam za tak długi wywód, ale chciałam podejść do wszystkiego dokładnie i dobrze wytłumaczyć moje cele :-) Więcej o mnie w ankiecie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE**** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczę w [...]

Wielka księga Dipsów. Dotychczas pisałem o tym jak robić poszczególne ćwiczenia. Tym razem chciałbym się skupić na uświadomieniu Wam, jaki wachlarz możliwości zapewnia nam kalistenika. Różnorodność ćwiczeń jest po prostu olbrzymia i kiedy tylko myślisz „No, tym razem to już chyba więcej z tych dipsów to się nie da wycisnąć.” to okazuje się, że [...]

Witam. Na początku wypadałoby się przedstawić. Michał, rocznik 91 (stary dziad :D). Na forum bywam prawie że codziennie, obserwuję po cichu dzienniki treningowe osób tutaj aktywnych a czasami nawet coś skrobnę. Co by tutaj o sobie więcej… Osiągnięć żadnych nie mam jak większość ludzi tutaj ale staram się ile mogę. W 2017r Adam Suker przygotował [...]

Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście przykładowe programy które każdy może dopasować do swoich potrzeb. PLAN TRENINGOWY DOBRY [...]

Przeglądając stosy gazet dot. sportu, odnalazłem pewien artykuł, który może być interesujący dla osób regularnie uprawiających sporty siłowe, ale także i wytrzymałościowe. Zaznaczam, że ćwiczę regularnie dopiero od 1,5 roku i nie dysponuję jeszcze wiedzą i doświadczeniem, które pozwalałoby mi na stworzenie artykułu samodzielnie. Dysponując jednak [...]

Witam, Jestem amatorem, fascynatem sportów walki, kulturystyki oraz zdrowego odżywiania. Jest to moja pierwsza konsultacja treningowa na sfd, wcześniej nie tworząc nowych tematów zdobywałem wiedzę z tematów już istniejących. Od jakiegoś czasu zacząłem poważniej podchodzić do treningu. Jako, że mocniejszy czuję się z zakresu dietetyki, dlatego [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-6 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ODDYCHANIE ********** Prawidłowe oddychanie podczas treningu ma duże znaczenie dla zdrowia. Dlatego tez należy się uczyć właściwego oddychania od momentu rozpoczęcia pierwszych treningów. [...]

Witam Wszystkich, Mam ogromną prośbę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz planu treningowego, ponieważ jak już coś robić to prawidłowo :-) Kiedyś uprawiałam dużo różnych sportów (siłownia, rower, bieżnia) i nie miałam zbytnich problemów z utrzymaniem bądź kontrolą wagi, jednakże w wyniku wielu zawirowań życiowych przeprowadzka, ciąża etc. trochę [...]

Witam Nie znalazłem za dużo na temat podnoszenia ciężarów na sfd więc postanowiłem poszperac po internecie i znalazłem artykuł, który może Was zainteresowac (mnie zainteresował :P ). Dotyczy on trening objętościowego, który jest używany przez niemieckich ciężarowców. Życzę przyjemnej lektury ;) Charles Poliquin Niemiecki Trening Objetosciowy [...]

wstęp-kilka słów o treningu to już druga część mojego cyklu o zwiększaniu wytrzymalosci mieśni, tym razem na tapete wskoczy trening unilateralny;na początek będzie parę słow o wersji podstawowej tego treningu, potem podam rożne modyfikacje, zależnie od celu trenującego opis metody-założenia główne ogólnie trening unilateralny (nazwa pod jaką ja [...]

WITAM! Jest koniec lutego, lada chwila marzec, jak wiadomo ludzie zaczynają myśleć o zbliżających się wakacjach, planować imprezy, wyjazdy nad morze...właśnie, jak tu pokazać się w takim stanie wśród setek roznegliżowanych dziewczyn na plaży?! Masz taki problem? Jeśli tak to ten post jest dla Ciebie! Posta tego postanowiłem napisać po moich [...]

Witam wszystkich. To znowu ja - wycinki czas zakończony, więc czas ostro zacząć masować Minęło 5 tygodni od zakończenia mojej pierwszej redukcji - jej efekty możecie ujrzeć w moim linku Będe kręcił aeroby 3 razy w tygodniu po 35 min. po treningu siłowym SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. [...]

GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu") To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu [...]

Andrzej Kalisz YIQUAN - WYOBRAŹNIA W SZTUCE WALKI CZĘŚĆ 1 - PODSTAWY "Nacisk w tej sztuce położony jest na umysł, na odczucie, na trening naturalnej siły" W parku, pomiędzy drzewami, stoi grupa ludzi. Ramiona mają uniesione, jakby obejmowali coś okrągłego. Kim oni są? Co robią? Te ćwiczenia to zhan zhuang. Znane są w wielu chińskich sztukach walki [...]